Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]
rossi juz jestem po treningu i był w tym taborecik, wykorzystałem do tego schody a co do planu to poczytałęm troche i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na [...]
ale tutaj nie ma wiele do poprawy jak zrobisz trening 3 razy w tygodniu ACT lub FBW i dodatkowo w jeden dzień aero wystarczy jak zaczniesz ćwiczyć to mięśnie się uwydatnią i ciało będzie jędrniejsze oczywiście jakieś zasady żywieniowe muszą być pozdro
From silny, grubawy koleś to wellness fighter - co brać? Cześć Wam, o sobie - mam 17 lat. Ćwiczę już jakiś czas tj, 3lata ale bez efektów większych dwa pierwsze lata - przez głupotę własną. Teraz już wiem co i jak z treningami. Mam 172-173cm wzrostu i wagę ok.92kg - jestem świeżo miesiąc po kontuzji. Jestem nieco zatłuszczony więc kupiłem sobie [...]
radoslaw chyba masz racje co do tego ze pompki na poreczach w zestawie B i tak samo z tymi cwiczeniami na biseps bo co za duzo to nie zdrowo ale teraz w sumie zaczyanm sie zastanawiac nad gotowcem... a ten FBW z przed roku tez był układany samemu tylko ze z pomoca moralesa, teraz tez miał mi pomóc tylko odpisał ze sotatnio nie ma za bardzo czasu a [...]
DZIEŃ 39 - CZWARTEK, 20 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 39 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% + 2 pomidory ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) [...]
Sprawa z planem nadal nie rozwizana, dalej nie mam nic konkretnego ułozonego;/ ale bedzie to na 99,9% FBW podzielany na dwa zestawy A i B dzis mi juz wypadł trening wiec mozna powiedziec ze zestaw A ułozyłem i dzis nim przecwiczyłem, tylko ze nie wiem czy ma on wogóle sens, czy jest dobry jako trening pod redukcjie itp a mianowicie wuglądał tak: [...]
trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]
Witam ! Chcialem was zapytac o kilka rzeczy ktore sa dla mnie nie jasnoscia badz stawiaja mi konkretne watpliwosci...Milo uslyszec zdanie innych bo wtedy jest mozliwosc wywnioskowania najbardziej prawdziwej/trafnej odpowiedzi, moj wiek to 16 i pol roku(grudzien,rocznikowo 17lat), jednak nie wszystkie pytania dotycza mnie(sa one czysta [...]
Wiek - 22 lata Wzrost - 196 Waga - 90 kg Staż - 1 rok Dieta - redukcyjna (w miare możliwości) Cel - redukcja brzucha (wiem, że nie ma miejsowych redukcji) Suplementy - JetFuel, BCAA, Białko Witam Moim celem jest reudkcja jak to wyżej napisałem. Przez dosyć długi okres czasu ćwiczyłęm treningiem wodyna FBW 15-10-5, chcoiaż ostatni mój cykl to było [...]
zapomnialem dodac: ze wzgledu na napisanie i w perspektywie obrone pracy licencjackiej, sesje oraz egzaminy na II stopien studiow wolalbym cos 3-dniowego. czy w takim ukladzie pozostaje mi tylko FBW na takim poziomie zaawansowania? chcialbym rozwinac lepiej barki i plecy. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-20 18:00:42
Witam! moj staz to 6 miesiecy planowanych treningow z pelna i przestrzegana w 100% dieta. efekt: 64,5kg->72,5kg. za tydzien skoncze 3 trening. najpierw bylo FBW, pozniej "quasi" FBW, obecnie split partia 2x w tyg. jaki trening silowo-masowy polecacie na najblizszy mikrocykl? dodam, ze od pazdziernika (ew. stycznia) zaczynam treningi [...]
zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to [...]
[...] ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego fbw. pozdrawiam
1. Tracąc tłuszcz tracisz go równomiernie z całego ciała. 2. Konieczny do tego jest wysiłek aerobowy (biegi, rowerek) oraz dieta na ujemny bilans kaloryczny, nie należy z nim przesadzać (-300kcal od zapotrzebowania wystarczy). 3. Co do treningu polecam FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Zakres powtórzeń [...]
przy takiej nadwadza i obwodzie pasa zaczynalbym redukcje od diety zbilansowanej.na bardziej hardcorowe diety przyjdzie czas.gosc nie chce sie wyciac ponizej 10% ale zwyczajnie schudnac.aha zadnego dopingu bo zajedziesz sie bardzo szybko przy takiej nadwadze. idz do dzialu odchudzanie poczytaj uloz trening FBW rob go 3 x w tyg do tego 3 x w tyg [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
